Avoir un sommeil de qualité est indispensable pour maintenir sa santé. En effet, tout un travail de régénération se fait la nuit.
Le sommeil fait partie des 4 piliers fondamentaux de la naturopathie avec l’alimentation, l’activité physique et la gestion du stress. Nous pouvons également ajouter la respiration qui est aussi importante.
Voici quelques conseils de base pour optimiser son sommeil :
- La température de la chambre doit se situer autour de 18°.
- La chambre doit être bien aérée.
- L’idéal est de dormir dans une pièce entièrement dans le noir et sans bruit.
- Eviter les excitants après 16h (thé, café, etc).
- L’activité physique régulière est bénéfique pour le sommeil mais on évite l’activité intense le soir. Si vous voulez faire une activité, préférez une activité douce comme le yoga.
- Un repas léger est bénéfique pour un bon sommeil. Un repas lourd demandera un effort important de digestion qui peut perturber le sommeil. Egalement, on évite l’alcool juste avant de dormir.
- Se coucher et se réveiller à horaires réguliers, si possible avant minuit et dès que vous sentez le sommeil arriver (bâillements, etc).
Si avec les conseils de base, vous avez des difficultés à avoir un sommeil réparateur, voici 3 aides naturo :
(N’hésitez pas à consulter un(e) professionnel(le) de santé ou un(e) naturopathe pour vous aider)
- Lire avant de dormir :
Pour s’endormir plus facilement, je conseille de couper les écrans 1 heure avant de dormir et d’en profiter pour lire. Les lumières bleues des écrans retardent l’endormissement et souvent, un bon livre amène au sommeil.
- L’huile essentielle de lavande vraie :
L’huile essentielle de lavande vraie (Lavandula Augustifolia) est une huile relaxante, apaisante, et est parfaite à diffuser dans la chambre, 30 minutes avant de se coucher, vous pouvez également mettre une goutte à l’intérieur des poignets que l’on peut respirer (uniquement pour les adultes). Attention, elle est contre-indiquée chez la femme enceinte de moins de 3 mois, chez le bébé de moins de 3 mois. Renseignez vous auprès d’un professionnel avant d’utiliser les huiles essentielles.
- La box Morphée :
Celle-là, je l’avoue, depuis qu’on me l’a offerte à Noël, elle sauve mes nuits quand mon cerveau ne veut plus s’arrêter et que le stress prend le dessus ! C’est une box sans onde, sans écran, avec différents modes de méditation, respiration, histoire, musique, etc, qui amène à l’endormissement. Il y a également un mode sieste que j’adore ! Vous pouvez également vous en servir dans la journée pour vous détendre durant 8 ou 20 minutes, selon le temps désiré.
Attention : les informations de ce site ne remplacent pas une consultation médicale. Le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer au médecin, son approche est complémentaire. Il ne peut ni poser de diagnostic, ni prescrire, ni vous demander d’arrêter votre traitement médical.
Les produits proposés et conseils prodigués lors des RDV ne sont que des propositions et en aucun cas des prescriptions au sens médical du terme – En aucun cas arrêter le traitement médical suivi – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas d’arrêt de traitement médical – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas de modification de santé d’une personne n’ayant pas mentionné son état au plus tard au moment du RDV.