C’est un minéral et l’un des régulateurs essentiels du métabolisme de l’organisme : il participe à plus de 300 réactions !
Il est absorbé au niveau de l’intestin et éliminé par les reins.
Les besoins quotidiens sont de 6 mg/kilo/jour : environ 420 mg pour un homme et 360 mg pour une femme. Ils sont augmentés en cas de grossesse et allaitement.
Les apports doivent être quotidiens après 40 ans car le corps ne peut le garder en réserve.
Les rôles
- Il intervient dans la synthèse des protéines.
- Il rend assimilable les glucides, lipides et protéines par les cellules du corps.
- Il stimule la destruction des microbes par les globules blancs.
- Il est anti-anaphylactique, anti-allergique, anti-inflammatoire, antistress.
- Il contribue à la formation du squelette.
- Il aide à la fixation du calcium.
- Il est cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques !
Les agonistes et antagonistes
Quelques facteurs facilitant l’assimilation du magnésium :
- Vitamine B6
- Vitamine C
- Vitamine D
- Taurine
C’est pour cela que certains sont souvent associés dans les compléments alimentaires.
Ceux qui diminuent son assimilation :
- Les graisses saturées
- L’alcool
- L’acide phytique (qu’on retrouve dans l’enveloppe des céréales complètes et légumineuses)
- Les diurétiques
La carence
Son élimination augmente en cas de stress, certains troubles, médicaments, activité physique intense, etc. Egalement, la chaleur augmente l’élimination par la transpiration et le froid augmente les besoins.
Malheureusement, notre alimentation actuelle, moins riche en minéraux, riche en produits raffinés, n’en apporte souvent pas assez. Ajoutons le stress de nos modes de vie qui augmente l’élimination et nous voilà presque tous carencés !
L’augmentation des apports et/ou une supplémentation est bénéfique.
Les signes d'une carence
- Nervosité
- Tremblements de la paupière
- Crampes
- Irritabilité, impulsivité
- Stress
- …
Attention ! Le stress provoque une augmentation de l’adrénaline, qui entraîne une fuite de magnésium par les urines. Cette diminution de magnésium entraîne du stress -> C’est le cercle vicieux.
Les sources
- Chocolat noir
- Noix : amandes, noix du Brésil, noix de cajou, etc
- Banane
- Epinards
- Artichaut
- Pomme de terre
- Feuilles des légumes verts foncés
- Céréales complètes
- Légumineuses
- Etc
Attention : les informations de ce site ne remplacent pas une consultation médicale. Le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer au médecin, son approche est complémentaire. Il ne peut ni poser de diagnostic, ni prescrire, ni vous demander d’arrêter votre traitement médical.
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