Définition
C’est une technique de respiration qui agit sur le système nerveux autonome.
Le système nerveux est organisé comme cela :
Le système nerveux sympathique (SNS) est celui de l’action, du stress. Quand il est activé :
- Augmentation de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire, de la pression artérielle.
- Augmentation de l’adrénaline et du cortisol.
Le système nerveux parasympathique (SNP) est celui du repos, de la récupération, de la digestion. Quand il est activé :
- Diminution de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire, de la pression artérielle.
- Diminution du cortisol (hormone du stress)
- Augmentation de la DHEA (hormone de jouvence)
Le système nerveux autonome fonctionne comme un oscillateur, entre l’augmentation et la diminution de la fréquence cardiaque et donc entre le système nerveux sympathique et parasympathique.
Pour tout le monde, la fréquence cardiaque varie autour d’un nombre, elle n’est pas en ligne droite en restant à 65 battements par minutes par exemple. Elle ressemble plutôt à ça :
L’amplitude de cette variation est un marqueur de santé, elle sera plus grande chez les personnes en bonne santé, et diminuée selon plusieurs facteurs (âge, stress, maladies aiguës et chroniques, intoxications, fatigue, etc).
L’intérêt de la cohérence cardiaque est de réguler et équilibrer les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. En inspirant, on accélère le cœur et active le SNS. En expirant, on ralentit le cœur et active le SNP.
Une personne en bonne santé a un bon équilibre entre l’activation des deux systèmes.
Voici à quoi ressemble la fréquence cardiaque pendant la cohérence cardiaque :
Les effets
Cette pratique diminue :
- La pression artérielle
- Le cortisol
- Le périmètre abdominal
- Le stress perçu, l’anxiété
Elle augmente :
- La DHEA, l’ocytocine
- La clarté mentale,
- La performance
- La mémorisation
- La prise de décision
Les effets sont obtenus avec une pratique régulière de la cohérence cardiaque.
La méthode
6 respirations par minute : on inspire pendant 5 secondes et on expire pendant 5 secondes.
Pendant 5 minutes.
3 fois par jour : au réveil, avant de manger le midi, en fin d’après-midi.
On peut se servir d’une application, de son chronomètre, etc.
Attention : les informations de ce site ne remplacent pas une consultation médicale. Le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer au médecin, son approche est complémentaire. Il ne peut ni poser de diagnostic, ni prescrire, ni vous demander d’arrêter votre traitement médical.
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