Naturopathie

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La dysbiose

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Définition La dysbiose intestinale est un déséquilibre de l’écosystème bactérien : il y a une perte de la richesse et/ou de la diversité du microbiote. Le microbiote est résilient, il peut se déséquilibrer en cas de prise d’antibiotique, alimentation déséquilibrée, stress, … Puis il revient à son état d’équilibre. Mais si ces agressions sont répétées ou si elles durent trop longtemps, le déséquilibre peut s’installer : c’est la dysbiose. Les facteurs impactant le microbiote Facteurs bénéfiques :  Alimentation saine, naturelle, biologique, riche en fibres (prébiotiques) Aliments fermentés (probiotiques) Activité physique régulière. Facteurs délétères : Stress, sédentarité, sport intensif, pollution Alimentation industrielle, ultra-transformée, avec additifs Médicaments (antibiotiques, inhibiteurs de la pompe à protons, etc) Naissance par césarienne/absence d’allaitement. Les symptômes Les symptômes ne touchent pas que le système digestif, ils sont généraux car les rôles du microbiote ont des conséquences sur tout l’organisme. Troubles intestinaux : ballonnements, gaz, troubles du transit, douleurs abdominales, … Mauvaise alimentation des nutriments -> carences Hyperperméabilité intestinale Anxiété Intolérances alimentaires Diminution de l’immunité Allergies … Les prébiotiques Ils sont la nourriture pour nos bactéries, les fibres de nos aliments. Légumes (artichaut, asperge, poireau, ail, oignon, patate douce, topinambour, …) Fruits (banane, fruits rouges, …) Légumineuses (pois chiche, lentille, haricot, …) Céréales (seigle, avoine, blé, orge, …) Oléagineux (noix du Brésil, amande, pistache, …) Graines (chia, lin, …) Les probiotiques Ce sont les bactéries qui se trouvent naturellement dans les aliments fermentés. Yaourts, fromages Choucroute, cornichons et autres légumes lacto-fermentés Kéfir de fruits, kéfir de lait, kombucha Soupe miso … A savoir, prendre une supplémentation en probiotiques est bénéfique en cas d’agression temporaire (ex : prise d’antibiotique) mais son action est transitoire. Les compléments La glutamine :  C’est un acide aminé qui a un rôle dans le maintien de l’intégrité de la paroi intestinale, elle aide donc à se reconstruire et diminuer l’hyperperméabilité intestinale.   Le zinc :  C’est un minéral qui participe à la régénération des tissus.   Les oméga-3 : Ils ont une action anti-inflammatoire et pourrait améliorer la diversité du microbiote intestinal (des études sont en cours). Source : Menni C et al., Omega-3 fatty acids correlate with gut microbiome diversity and production of N-carbamylglutamate in middle aged and elderly women. Scientifi reports 7 ; 11079 (2017). Attention : les informations de ce site ne remplacent pas une consultation médicale. Le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer au médecin, son approche est complémentaire. Il ne peut ni poser de diagnostic, ni prescrire, ni vous demander d’arrêter votre traitement médical. Les produits proposés et conseils prodigués lors des RDV ne sont que des propositions et en aucun cas des prescriptions au sens médical du terme – En aucun cas arrêter le traitement médical suivi – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas d’arrêt de traitement médical – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas de modification de santé d’une personne n’ayant pas mentionné son état au plus tard au moment du RDV.

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Les 2 indispensables pour notre microbiote

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Pour que le microbiote fonctionne de manière optimale, il faut inclure deux choses dans l’alimentation :    Des probiotiques, ce sont des bactéries qui se trouvent dans les aliments fermentés comme la choucroute, les yaourts, le fromage, le kombucha, le kéfir, etc.    Des prébiotiques, ce sont la nourriture de nos bactéries, les fibres de nos aliments ! Elles sont dans les fruits, les légumes, les céréales, les légumineuses, etc.   Une supplémentation en probiotiques est bénéfique dans certains cas comme la prise d’antibiotiques, une intoxication alimentaire, etc. Le microbiote se trouve déséquilibré et met du temps pour revenir à l’équilibre. Cette supplémentation l’aide mais son effet est transitoire !  Attention : les informations de ce site ne remplacent pas une consultation médicale. Le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer au médecin, son approche est complémentaire. Il ne peut ni poser de diagnostic, ni prescrire, ni vous demander d’arrêter votre traitement médical. Les produits proposés et conseils prodigués lors des RDV ne sont que des propositions et en aucun cas des prescriptions au sens médical du terme – En aucun cas arrêter le traitement médical suivi – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas d’arrêt de traitement médical – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas de modification de santé d’une personne n’ayant pas mentionné son état au plus tard au moment du RDV.

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5 idées de cadeaux de Noël de dernière minute

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Un tapis d’acupression : Avec ses micro-pointes, le tapis d’acupression a de nombreux bienfaits au niveau des douleurs, du stress, de l’anxiété, il stimule la circulation sanguine, et bien d’autres. Un beau cadeau à mettre sous le sapin ! Une consultation en techniques naturelles : Que ce soit en naturopathie, sophrologie, réflexologie, reiki ou autre, c’est un cadeau qui peut être très apprécié ! Un diffuseur d’huiles essentielles :  Un cadeau aussi joli comme décoration qu’utile. La box morphée : Elle aide à l’endormissement, permet de se relaxer grâce à ses séances de méditation, un bel outil bien-être. Un livre de techniques naturelles : Il en existe beaucoup sur le marché, sur tous les thèmes, vous avez l’embarras du choix !    Joyeux Noël !  Attention : les informations de ce site ne remplacent pas une consultation médicale. Le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer au médecin, son approche est complémentaire. Il ne peut ni poser de diagnostic, ni prescrire, ni vous demander d’arrêter votre traitement médical. Les produits proposés et conseils prodigués lors des RDV ne sont que des propositions et en aucun cas des prescriptions au sens médical du terme – En aucun cas arrêter le traitement médical suivi – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas d’arrêt de traitement médical – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas de modification de santé d’une personne n’ayant pas mentionné son état au plus tard au moment du RDV.

Naturopathie, Recettes

Butternut aux noisettes et oignons caramélisés

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  Un petit délice d’automne cette recette !    Ingrédients :  1 courge butternut 3 cuillères à soupe de sirop d’érable 3 cuillères à soupe de vinaigre de xérès 3 cuillères à soupe de sauce soja 1 gousse d’ail 1 oignon rouge 1 poignée de noisettes concassées Sel, poivre Préparation :  Faites préchauffer le four à 180°. Coupez la butternut en 2, épépinez-la et fendez-la en tranches d’1 cm, sans aller jusqu’en bas. (Vous pouvez mettre une baguette de chaque côté de la courge pour vous aider à couper) Versez un peu d’huile d’olive dans un plat à gratin ou une cocotte et posez la butternut face coupée sur le fond. Fermez la cocotte ou le plat avec un couvercle ou une feuille d’aluminium et faites cuire la butternut durant 40 minutes environ.  Emincez l’oignon et l’ail et faites les revenir dans une casserole dans un peu d’huile d’olive pendant 5 minutes, puis ajoutez le sirop d’érable, le vinaigre et la sauce soja. Les 40 minutes de cuisson terminées, ajoutez la moitié du mélange d’oignons sur la butternut et la moitié des noisettes concassées et continuez la cuisson au four durant 10 minutes, sans le couvercle (ou la feuille) Ajoutez le reste d’oignons et les noisettes sur la butternut avant de servir. Bon appétit ! Attention : les informations de ce site ne remplacent pas une consultation médicale. Le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer au médecin, son approche est complémentaire. Il ne peut ni poser de diagnostic, ni prescrire, ni vous demander d’arrêter votre traitement médical. Les produits proposés et conseils prodigués lors des RDV ne sont que des propositions et en aucun cas des prescriptions au sens médical du terme – En aucun cas arrêter le traitement médical suivi – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas d’arrêt de traitement médical – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas de modification de santé d’une personne n’ayant pas mentionné son état au plus tard au moment du RDV.

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Le microbiote intestinal

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Définition Le microbiote est un ensemble de bactéries, levures et champignons. Il est présent dans le tube digestif, principalement au niveau du côlon, mais aussi au niveau de la bouche, des poumons, du foie, du vagin, de la peau, du nez, … La composition de ces microbiotes diffère selon la localisation. Ils interagissent entre eux et participent à différentes fonctions biologiques. Ici, nous nous concentrerons sur le microbiote intestinal. Le microbiote intestinal tapisse la muqueuse de l’intestin. Il est constitué d’environ 10 milliards de micro-organismes et 1000 espèces de bactéries.  Il se forme au moment de la naissance et évolue jusqu’à 3-4 ans selon l’alimentation, l’allaitement, l’environnement. Son équilibre permet aux intestins de bien fonctionner, maintenir cet équilibre est donc important. Les rôles Il a plusieurs rôles dans la digestion :  Le microbiote participe à l’intégrité de la muqueuse intestinale : les jonctions de la barrière intestinale sont maintenues serrées et filtrent les nutriments qui doivent passer dans le sang et retiennent ceux qui seront éliminés dans les selles.  Les bactéries vont digérer les fibres qui vont alors leur procurer de l’énergie et produire des métabolites bénéfiques au corps. Le microbiote permet la synthèse de vitamines et minéraux.   Le microbiote a aussi des rôles au niveau du système immunitaire : Les jonction serrées forment une barrière qui ne laisse pas passer les éléments indésirables. Si les bonnes bactéries sont en nombre suffisant, les mauvaises bactéries ne peuvent pas prendre place. 70% des cellules immunitaires sont dans l’intestin et dépendant de l’état du microbiote. Prendre soin de son microbiote En mangeant des aliments riches en fibres alimentaires (fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, noix, etc) En limitant la consommation d’aliments ultra-transformés. En pratiquant une activité physique régulière. En consommant des aliments riches en probiotiques (kéfir, kombucha, choucroute, yaourts, etc). En prenant le temps de mastiquer. Attention : les informations de ce site ne remplacent pas une consultation médicale. Le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer au médecin, son approche est complémentaire. Il ne peut ni poser de diagnostic, ni prescrire, ni vous demander d’arrêter votre traitement médical. Les produits proposés et conseils prodigués lors des RDV ne sont que des propositions et en aucun cas des prescriptions au sens médical du terme – En aucun cas arrêter le traitement médical suivi – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas d’arrêt de traitement médical – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas de modification de santé d’une personne n’ayant pas mentionné son état au plus tard au moment du RDV.

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Mes conseils pour arrêter de fumer

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Oui, je suis naturopathe et j’ai aussi fumé. Qu’est ce que j’ai eu du mal à arrêter ! Après de nombreux essais et grâce à mes études, j’ai utilisé des outils pour arrêter définitivement, avec succès !   Tout d’abord, identifier la raison pour laquelle vous fumez sera d’une grande aide. Souvent c’est pour combler un besoin, remplacer quelque chose, le besoin de pause, diminuer le stress, la cigarette « doudou » quand ça ne va pas, la cigarette pour fêter quelque chose, … L’hypnose ou un suivi en psychothérapie peut vous être utile ! Le kudzu est la plante anti-addiction ! Ses molécules se fixent sur les récepteurs nicotiniques et donc diminuent les envies de fumer. Elle prévient aussi les maladies cardio-vasculaires et est apaisante.   L’huile essentielle de pruche sera votre alliée quand l’envie de fumer est très forte ! Elle est à inhaler directement au flacon. Attention ! Les huiles essentielles ont des contre-indications ! Il faut se renseigner auprès d’un professionnel avant de les utiliser. Celle-ci est contre-indiquée pour les femmes enceintes, allaitantes, aux enfants. Les personnes asthmatiques ou épileptiques doivent avoir un avis médical avant utilisation.   Le CBD sera également votre allié et a été le mien ! J’apprécie la marque « Kaya » qui propose un pack « stop » qui contient :  une cure d’un mois au CBD et aux plantes adaptogènes qui va agir sur votre moral et augmenter la résistance au stress.  des chewing-gums au CBD en cas d’envie de fumer. de l’huile de CBD   Une cure de magnésium est aussi bénéfique car le stress augmente la perte de magnésium et la carence en magnésium augmente le stress… C’est le cercle vicieux !   J’espère que ces conseils vous seront utiles et pour un accompagnement, n’hésitez pas à me contacter !  Attention : les informations de ce site ne remplacent pas une consultation médicale. Le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer au médecin, son approche est complémentaire. Il ne peut ni poser de diagnostic, ni prescrire, ni vous demander d’arrêter votre traitement médical. Les produits proposés et conseils prodigués lors des RDV ne sont que des propositions et en aucun cas des prescriptions au sens médical du terme – En aucun cas arrêter le traitement médical suivi – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas d’arrêt de traitement médical – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas de modification de santé d’une personne n’ayant pas mentionné son état au plus tard au moment du RDV.

Naturopathie, Recettes

Galettes de carottes

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Une recette simple, pleine de goûts !   Ingrédients : Entre 250 gr et 300 gr de carottes râpées 70 gr de fromage râpé de votre choix (j’ai mis du Salvadon, un fromage de Sixt-fer-à-cheval, type abondance) 3 œufs 10 cl de crème (pour moi, avoine) 50 gr de farine (pour moi, riz complet) Sel, poivre   Préparation: Mélangez 3 œufs avec la crème et la farine. Ajoutez les carottes puis le fromage et assaisonnez. Laissez reposer une quinzaine de minutes. Faites cuire dans une poêle chaude avec un peu d’huile d’olive, environ 5 minutes de chaque côté.   Bon appétit ! Attention : les informations de ce site ne remplacent pas une consultation médicale. Le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer au médecin, son approche est complémentaire. Il ne peut ni poser de diagnostic, ni prescrire, ni vous demander d’arrêter votre traitement médical. Les produits proposés et conseils prodigués lors des RDV ne sont que des propositions et en aucun cas des prescriptions au sens médical du terme – En aucun cas arrêter le traitement médical suivi – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas d’arrêt de traitement médical – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas de modification de santé d’une personne n’ayant pas mentionné son état au plus tard au moment du RDV.

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La mastication

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  La mastication est la première étape de la digestion et la seule que nous pouvons contrôler.   Elle aura un impact sur le bon déroulement du reste de la digestion.   Il faudrait mastiquer environ 30 secondes, jusqu’à ce que les aliments soient réduits en purée. Les rôles La mastication sert à briser les aliments en plus petits morceaux et les mélanger à la salive, ce mélange s’appelle le bol alimentaire. La salive contient une enzyme, la ptyaline. Grâce à elle, les glucides commencent à être digérés. La salive a aussi d’autres rôles, elle humidifie et lubrifie les aliments pour faciliter la déglutition et elle tue les bactéries.  En mâchant assez longtemps, l’absorption des nutriments sera meilleure dans l’intestin et la sensation de satiété augmentée. Les effets d’une mastication rapide On peut observer :  Des sensations de gaz, ballonnements, lourdeurs, reflux gastriques. Une fatigue postprandiale (après le repas) La prolifération de bactéries dans l’intestin car la salive n’aura pas rempli son rôle de manière optimale. Attention : les informations de ce site ne remplacent pas une consultation médicale. Le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer au médecin, son approche est complémentaire. Il ne peut ni poser de diagnostic, ni prescrire, ni vous demander d’arrêter votre traitement médical. Les produits proposés et conseils prodigués lors des RDV ne sont que des propositions et en aucun cas des prescriptions au sens médical du terme – En aucun cas arrêter le traitement médical suivi – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas d’arrêt de traitement médical – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas de modification de santé d’une personne n’ayant pas mentionné son état au plus tard au moment du RDV.

Naturopathie, Plantes

L’ortie

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  Quand on pense à l’ortie, on pense à ces feuilles qui piquent !    Pourtant, elle ne se résume pas qu’à cela, elle a aussi des bienfaits pour l’organisme.   Elle est très riche en vitamines, en minéraux, c’est une belle plante reminéralisante ! Indications Utilisations Ongles cassants, chute de cheveux Prévient les calculs rénaux grâce à son action diurétique Arthrose, arthrite, rhumatismes Déséquilibre acido-basique (elle est alcalinisante) Infusion Poudre Gélules Teinture-mère Précautions et contre-indications Grossesse et allaitement Enfant de moins de 12 ans Allergies Maladies rénales Troubles cardiaques Hypotension artérielle Interactions médicamenteuses : médicaments sédatifs et hypnotiques, anti-hypertenseurs, anticoagulants. Demandez conseil auprès d’un professionnel de santé ou un(e) naturopathe avant de vous supplémenter ! Attention : les informations de ce site ne remplacent pas une consultation médicale. Le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer au médecin, son approche est complémentaire. Il ne peut ni poser de diagnostic, ni prescrire, ni vous demander d’arrêter votre traitement médical. Les produits proposés et conseils prodigués lors des RDV ne sont que des propositions et en aucun cas des prescriptions au sens médical du terme – En aucun cas arrêter le traitement médical suivi – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas d’arrêt de traitement médical – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas de modification de santé d’une personne n’ayant pas mentionné son état au plus tard au moment du RDV.

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3 moyens pour diminuer le stress

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L’activité physique : Elle procure du plaisir et permet de sécréter des endorphines, hormones du bien-être. Il est recommandé de marcher d’un bon rythme 30 minutes par jour et de compléter, 3 fois par semaine, par 1h de sport qui allie renforcement musculaire et cardio.   La méditation : Son effet est prouvé scientifiquement, son principe est de se recentrer sur soi, sa respiration et le moment présent. Des applications peuvent vous accompagner pour des méditations guidées de 5 à 15 minutes, même plus !   La cohérence cardiaque : C’est une technique de respiration qui consiste à inspirer pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes, pendant 5 minutes. Elle apporte un sentiment d’apaisement immédiat et permet de diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress.   Le principal est de faire une activité qui vous apporte du plaisir ! Attention : les informations de ce site ne remplacent pas une consultation médicale. Le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer au médecin, son approche est complémentaire. Il ne peut ni poser de diagnostic, ni prescrire, ni vous demander d’arrêter votre traitement médical. Les produits proposés et conseils prodigués lors des RDV ne sont que des propositions et en aucun cas des prescriptions au sens médical du terme – En aucun cas arrêter le traitement médical suivi – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas d’arrêt de traitement médical – La micro-entreprise Malorie Her ne pourra être tenue responsable en cas de modification de santé d’une personne n’ayant pas mentionné son état au plus tard au moment du RDV.

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